Acido lattico: come proteggersi dall’irrigidimento muscolare

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– Ovvio, è passato un secolo dall’ultima volta e ti sei allenata!

Questa potrebbe essere una risposta. L’altra:
– Ci credo, ogni volta alzi un quintale!

In effetti, dolore muscolare e irrigidimento possono essere conseguenti a entrambe le circostanze: ma da cosa sono provocati?

Acido lattico, si risponderà pronti, e invece non è esattamente così, visto che il lattato viene metabolizzato nel sangue e nel fegato rapidamente, e già dopo un paio d’ore dal termine dell’esercizio le sue concentrazioni rientrano nella norma.

E dunque: cosa sono quel dolore muscolare e quell’irrigidimento?

Non lo si sa ancora precisamente, ma potrebbe trattarsi di:

  • microlesioni a livello muscolare
  • risposta infiammatoria a tali microtraumi
  • eccessive contrazioni e spasmi muscolari
  • accumulo di metaboliti nei muscoli.

Meno si è allenati, maggiore è il numero di queste microlesioni.Romika t6i Rosso Mikado 411 kombi Donna 98 39 Pantofole bordo RARxqBwr

Rientra tutto nella norma, ma certo ci sono anche dei risvolti negativi, dato che un trauma, seppur lieve, è pur sempre doloroso, anche se tutto dipende dal tipo, dalla durata e dall’intensità dell’esercizio: i peggiori da questo punto di vista sono quelli eccentrici e quelli isometrici.

Detto in termini semplici: avete presente quando si corre in discesa? Ecco, il muscolo si allunga sviluppando tensione per contrastare la caduta in avanti del corpo.
E ricordate quando l’istruttore vi chiede di spingere con forza le braccia contro un muro? Non è impazzito, sta semplicemente sottoponendo il vostro muscolo ad una contrazione senza che esso si allunghi o accorci.

Quando contrazione e rilassamento dei muscoli (sincronizzati dal cervello) si contrastano eccessivamente (offrono una resistenza maggiore del dovuto) si determinano delle microlesioni a livello muscolare, e ciò accade dopo un lungo periodo di inattività (perché il meccanismo cerebrale si “arrugginisce” un po’!) o quando si allunga troppo il muscolo sottoponendo ad eccessive tensioni sia le fibre tendinee che quelle muscolari: l’insieme di tutti questi microtraumi è una delle principali componenti che stanno alla base della sintomatologia dolorosa a danno dei muscoli.

Sintomatologia che nei casi più seri perdura fino a 48 ore dopo lo sforzo per poi risolversi positivamente nel giro di 3-6 giorni, durante i quali le cellule danneggiate si cicatrizzano.

Come proteggersi dall’irrigidimento muscolare

Consiglio? Inutile fare la corsa del ciuccio per poi ritrovarsi a letto immobili! Per evitare dolore muscolare e irrigidimento dei tendini la prima cosa è iniziare (o riprendere) a far sport in maniera graduale.Bianco Platform Sintetico Bold Slide Uk Donna Sandali Puma 5 xSHagBx

La seconda cosa è di non tralasciare mai la fase iniziale e quella finale degli allenamenti: le sessioni di stretching preparano il muscolo allo sforzo successivo o al recupero, attenuando il dolore.

Il terzo accorgimento potrebbe consistere nell’utilizzo di vitamina E, che contribuisce a diminuire spasmi e infiammazioni (inutile però ricorrere agli integratori: è meglio fare incetta di frutta e verdura!).

Poi è chiaro che esistono trattamenti specifici che dipendono dalla causa del dolore: analgesici e antinfiammatori possono essere acquistati in farmacia senza ricetta medica (meglio però il ricorso a FANS per uso esterno, che garantiscono un rapido ed efficace assorbimento senza gli effetti collaterali a livello gastrointestinale tipici di quelli ad assunzione orale); calore, massaggi e, nei casi più impegnativi, ultrasuoni o Tens (stimolazione elettrica transcutanea dei nervi), e infine il ricorso ad un fisioterapista.

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